Onderzoek heeft aangetoond dat bijna 50% van de mensen een tekort aan magnesium heeft, terwijl het essentieel is voor meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Bovendien kan een magnesium tekort een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder de gezondheid van hart, nieren en botten.
In dit artikel leggen we uit waarom magnesium bisglycinaat kopen (soms) best een interessant idee kan zijn en hoe je magnesium op de juiste manier aanvult.
Wat zijn de voordelen van magnesium bisglycinaat?
De voordelen van magnesiumsupplementen zijn onder andere:
– Behoud van gezonde botten
– Helpen bij de spijsvertering
– Bevorderen van cardiovasculaire gezondheid
– Verbeteren van slaap en ontspanning
– Verlichting van chronische hoofdpijn
Onderhoudt de gezondheid van botten
Magnesium zorgt samen met calcium voor gezonde botten. Veel mensen nemen calcium in zonder voldoende magnesium, wat leidt tot een ineffectieve ondersteuning van de gezondheid van de botten. Magnesium is ook nodig voor een goede werking van vitamine D, dat cruciaal is voor gezonde botten.
Helpt bij spijsvertering en eliminatie
Mensen met weinig maagzuur of een minder-dan-optimale spijsvertering hebben vaak een tekort aan voldoende magnesium omdat de absorptie is aangetast. Magnesiumchelaten helpen bij het herstellen van een gezonde magnesiumbalans wanneer de spijsvertering inefficiënt is en bevorderen een gezond eliminatiepatroon.
Bevordert cardiovasculaire gezondheid
Magnesium helpt spierontspanning en functie te ondersteunen, wat van vitaal belang is voor de gezondheid van hart en bloedvaten omdat het hart een spierorgaan is. Magnesium is ook een essentiële cofactor in verschillende enzymen die een gezonde bloeddruk ondersteunen.
Verbetert ontspanning en slaap
Omdat magnesium de spieren helpt ontspannen, kan het de algemene ontspanning verbeteren, een gevoel van rust bevorderen en een normaal slaappatroon ondersteunen.
Helpt bij de stofwisseling van koolhydraten
Magnesium is essentieel voor de biochemische reacties die betrokken zijn bij het omzetten van koolhydraten en vetten in energie. Het kan ook bijdragen aan het goed functioneren van insulinereceptoren.
Ondersteunt de gezondheid van de nieren
Omdat magnesium calcium in evenwicht houdt, kan het de gezondheid van de nieren ondersteunen door het risico op abnormale afzettingen in de nieren te verminderen.
Verlicht chronische hoofdpijn
Het is al lang bekend dat magnesiumsupplementen de frequentie en ernst van migraine en mildere vormen van hoofdpijn verminderen. Omdat maar liefst de helft van alle migrainepatiënten een magnesiumtekort heeft, merken onderzoekers op dat ‘orale toediening van magnesium bij alle migrainepatiënten gerechtvaardigd is’.
Wat betreft migraineprofylaxe is voldoende magnesium essentieel voor het behoud van de elektrolytenbalans die bijdraagt aan de juiste polarisatie van neuronale membranen. Er werden overlappende pathofysiologische mechanismen waargenomen tussen migraine en epilepsie; afwijkingen in neuronale polarisatie en prikkelbaarheid kunnen bijdragen aan migraine, zoals ze ook bekend zijn bij aanvalsstoornissen.
Draagt bij aan de gezondheid van vrouwen
Een tekort aan magnesium draagt bij aan tal van gezondheidsproblemen bij vrouwen, zoals dysmenorroe, premenstrueel syndroom, menstruele migraine en symptomen na de menopauze. Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium helpt bij het voorkomen of verlichten van symptomen in deze gevallen en kan ook een positieve invloed hebben op eclampsie, pre-eclampsie en beenkrampen.
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het is cruciaal voor de energieproductie, bot- en spiergezondheid, fysieke kracht en mobiliteit, neurologische gezondheid en metabolisme.
Magnesium is het op één na meest voorkomende mineraal in de cellen en helpt bij het omzetten van voedsel (vooral koolhydraten) in energie. Meer dan 60% van het lichaamseigen magnesium is opgeslagen in het skelet; het resterende deel zit voornamelijk in je spieren.
Magnesium bisglycinaat wordt gemaakt wanneer twee afzonderlijke glycinemoleculen een actieve plaats innemen op elk magnesiummolecuul, wat leidt tot superieure absorptie vanwege de verhoogde oplosbaarheid – dit maakt magnesiumsupplementen gemakkelijk te consumeren.
Bronnen van magnesium
De belangrijkste bronnen van magnesium zijn voeding en supplementen. Onderzoek suggereert dat zeewater uit de oceaan ook veel magnesium bevat, misschien wel meer dan voedsel. In dit geval zou het lichaam magnesium opnemen via de huid terwijl je bijvoorbeeld zwemt. Dit is vooral gunstig omdat sommige mensen moeite hebben met het afbreken en opnemen van magnesiumrijk voedsel in de darmen.
De meest magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere
– Donkere bladgroenten
– Zaden en noten
– Bonen, vis
– Volle granen
– Avocado
– Bananen
Conclusie
Hoewel je magnesium uit voedsel kunt halen, krijgen de meeste mensen er helaas niet genoeg van binnen; mineralen worden niet opgeslagen in het lichaam en daarom is het ongelooflijk belangrijk om elke dag voldoende binnen te krijgen. Je kunt dan uiteraard een magnesium bisglycinaat supplement overwegen om optimale hoeveelheden van dit essentiële mineraal te stimuleren en te behouden.